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UCLA Health｜學生黨、上班族用眼一整天！如何保護視力？
隨著新學年的到來，學生們在屏幕前花費的時間越來越多——無論是參加在線課程、查資料，還是課外社交。雖然科技是學習和溝通的強大工具，但它也給用眼健康帶來了挑戰。隨著人們對長時間使用屏幕影響的擔憂日益增加，采取有助于眼睛健康和正確姿勢的習慣變得至關重要。本文將探討有效的應對策略，并介紹UCLA Health如何為您提供幫助。
屏幕時間的增加
(Source: UCLA Health)
在當今的數字時代，學生平均每天在屏幕前花費6到8個小時，長時間的屏幕使用可能導致各種身體問題，包括眼睛疲勞、頭痛和不良姿勢。
因此，我們比以往任何時候都更需要主動解決這些問題，以防止長期健康問題并提高學業效率。
例如，通過采用“20-20-20”法則、使用符合人體工學的家具以及養成健康的屏幕使用習慣，學生們可以保護自己的眼睛健康和正確姿勢。這些小小的改變不僅能預防未來的問題，還能提升舒適度和學業成績，助力學生在數字世界中蓬勃發展。
了解“20-20-20”法則
(Source: UCLA Health)
應對眼睛疲勞最簡單且最有效的方法之一就是“20-20-20”法則。
其概念非常簡單：每隔20分鐘，休息20秒，看看20英尺遠的物體。這一做法有助于放松眼部肌肉，減輕因長時間使用屏幕帶來的不適。將這個法則融入日常生活，可以通過設定計時器，或在電子設備上使用提醒功能來輕松實現。
通過持續應用這一法則，學生可以顯著減少數字眼疲勞的風險，并保持更好的眼睛健康。UCLA Health的專業人員建議將這一技術與定期眼科檢查、符合人體工學的工作空間調整及其他預防措施相結合，以支持長期的視力健康和整體健康。
UCLA Health 提供的改善姿勢與眼睛健康的實用建議
(Source: UCLA Health)
除了遵循“20-20-20”法則和使用符合人體工學的家具外，還有一些其他方法可以改善姿勢和眼睛健康：
定期鍛煉：融入針對背部、頸部和肩部肌肉的伸展和鍛煉，可以顯著減少久坐導致的肌肉緊張。簡單的動作如聳肩、頸部伸展，甚至定期站起來活動，都有助于緩解緊繃感，促進更好的姿勢。加強這些肌肉不僅有助于在工作時保持正確的對齊姿勢，還能預防常見問題，如頸部僵硬、上背部疼痛和駝背。
屏幕位置：確保屏幕的位置與眼睛水平持平或略低，并保持與眼睛20到30英寸（約一臂距離）的距離。這鼓勵頭部保持中立姿勢，避免前傾——這是一種可能導致頸部緊張和眼睛疲勞的姿勢。調整屏幕的高度和距離還可以減少瞇眼或向前傾斜的需求，從而預防長期視力問題。
照明：確保學習區域光線充足，結合自然光和工作燈減少屏幕上的眩光。可調亮度的臺燈有助于照亮工作區域，同時避免屏幕反射或過度亮度。減少環境中的強烈光線對比，可以幫助眼睛更容易聚焦，防止頭痛或不適，特別是在長時間的學習過程中。
補水和眨眼：尤其在長時間使用屏幕時，多眨眼可以幫助維護眼睛健康。保持充足的水分攝入也有助于健康的淚液生成，防止眼睛干澀——這是長時間使用數字設備的人常見的抱怨。
通過將這些簡單的調整和習慣融入日常生活，你可以打造一個有利于用眼健康的工作環境。小小的改變能帶來顯著的改善，幫助你整天保持舒適和專注。趕緊行動起來吧！
為何選擇 UCLA Health 的視力康復服務？
(Source: UCLA Health)
在UCLA Health的視力康復中心，我們致力于為低視力患者提供全面護理。作為著名的斯坦眼科研究所（Stein Eye Institute）和多希尼眼科中心（Doheny Eye Centers）的一部分，我們提供領先的療法、創新的研究和先進的技術，提升患者的生活質量。
在《美國新聞與世界報道》（U.S. News & World Report）中，UCLA Health的眼科排名全美第五，我們的中心專注于優化視力功能，幫助患者實現獨立。
我們的項目亮點：
廣泛的治療選擇：我們的專家使用各種視覺輔助設備，從傳統的放大鏡和望遠鏡到最新的視覺輔助技術。我們與每位患者合作，尋找最佳解決方案，以最大化他們的視力和日常功能。
研究重點：通過持續的臨床試驗，我們不斷擴大治療選擇。最近的研究包括教授老年人如何使用智能手機進行視力支持，開發社會輔助機器人幫助患者在家中適應新放大鏡。我們的目標是提高所有低視力患者的生活質量。
遠程醫療服務：我們提供遠程醫療和虛擬視頻會議，進行視覺輔助設備的后續護理和培訓，減少面對面就診的需求。這種便利的方式讓患者無論身處何地，都能輕松獲得所需的護理。
在UCLA Health的視力康復中心，我們相信，通過正確的護理、支持和技術，低視力患者可以過上積極且獨立的生活。我們將臨床專業知識、尖端研究和貼心護理相結合，為患者提供最好的治療效果。
我們提供的視覺輔助設備
(Source: UCLA Health)
低視力康復旨在改善日常生活活動中的視覺功能。我們提供多種視覺輔助設備，幫助患者完成日常任務，包括：
閱讀眼鏡：這些眼鏡具有比標準處方更強的鏡片放大功能，使患者更容易專注于小字體或細致的物品。患者通常在閱讀、寫作或手工等需要精確操作的任務中使用這些眼鏡。
放大鏡：我們提供各種放大鏡，包括手持設備、立式放大鏡和視頻放大鏡。這些設備具有可調節的放大功能、顏色對比背景，甚至內置攝像頭，可以將圖像投射到更大的屏幕上。例如，視頻放大鏡可以將文本或圖像放大到顯示器上，一些型號還允許用戶調整顏色對比和亮度，以增強可見性。這些多功能工具非常適合閱讀、愛好及其他需要近距離操作的活動。
適應型虛擬現實（VR）技術：我們的適應型VR頭戴設備利用先進的視覺增強技術來改善視力。通過放大、對比度增強和亮度調節等功能，這些頭戴設備讓用戶在不同距離內能看得更清楚。它們特別適用于需要同時專注于近距離和遠距離的活動，如購物、導航，甚至觀看演出。
光學字符識別（OCR）技術：OCR設備可以將文本圖像電子轉換為機器編碼的文本，允許用戶通過文本轉語音功能聽到文本朗讀。這項技術對那些因視力喪失而難以閱讀印刷材料的患者特別有幫助。它還可以與智能手機或電腦配合使用，幫助患者更輕松地處理數字內容。
望遠鏡設備：患者可以短暫通過這些設備觀看更清晰的細節，通常用于駕駛、看電視或在戶外及課堂中使用。
濾鏡：眩光控制是低視力患者的一個重要考慮因素，我們提供專為室內和室外設計的有色覆鏡片。這些濾鏡有助于減少強光或反光表面的眩光，使患者在沒有不適的情況下更容易集中注意力。無論是在光線充足的辦公室內行走，還是享受戶外活動，這些濾鏡都能提供更好的視覺舒適感和清晰度。
電腦和移動應用程序：我們幫助患者充分利用電腦、平板和智能手機中的內置視覺輔助功能，包括屏幕放大、語音輔助和對比度調整。專為低視力用戶設計的移動應用程序還能協助閱讀、導航和交流，使日常任務更易于處理。
我們的專家與每位患者緊密合作，確定最適合其生活方式的工具，確保他們能夠更加輕松和獨立地繼續參與自己喜歡的活動。
在UCLA Health，我們研究最新的技術和工具，不斷提供有效的治療方案。來到我們這里的患者將受益于我們充滿關懷的團隊合作方式和個性化護理，滿足每位患者的視覺需求。想了解眼睛健康和姿勢管理的個性化支持和資源，請立即聯系UCLA Health。
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