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UCLA Health｜關于深度睡眠的三大真相
當我們談論睡眠時，我們經常使用“睡得安穩”和“深度睡眠”這樣的詞匯。隨著科技的發展，市場上出現了新的睡眠追蹤設備，例如健身手環和智能手表。因此，“深度睡眠”現在越來越多地出現在我們的對話中。什么是深度睡眠？深度睡眠是唯一的優質睡眠嗎？在這篇文章中，UCLA Health將為您詳細解釋。
什么是深度睡眠？
深度睡眠，也被稱為慢波睡眠（SWS），是非快速眼動（NREM）睡眠的一個階段。它對身體健康、認知功能和整體健康至關重要。以下是對深度睡眠的一些概述：
深度睡眠的特點
腦部活動：在深度睡眠期間，大腦會產生稱為delta波的慢波。這些波以高振幅和低頻率為特征。
身體恢復：深度睡眠是最具恢復性的睡眠階段。在這個階段，身體修復組織、構建肌肉和骨骼，并增強免疫系統。
記憶與學習：深度睡眠對于記憶鞏固至關重要，在此期間大腦處理并儲存新信息。它在學習和認知功能方面起著重要作用。
激素調節：生長激素在深度睡眠期間釋放，這對于兒童和青少年的成長發育以及成人肌肉修復和維護非常重要。
睡眠周期
睡眠周期是指在睡眠過程中大腦和身體經歷的一系列階段，交替進行非快速眼動（NREM）睡眠和快速眼動（REM）睡眠。每個周期通常持續80到110分鐘，大多數人每晚會經歷四到六個這樣的周期。
NREM睡眠包含三個階段：
第一階段：淺睡眠，介于清醒和睡眠之間的過渡期。
第二階段：略微更深的睡眠，以睡眠紡錘波和K復合波為特征。
第三階段：深度睡眠（SWS），以delta波為特征。
REM睡眠
REM睡眠，即快速眼動睡眠，是大多數夢境發生且大腦高度活躍的階段。
關于深度睡眠的三大真相
深度睡眠在維持我們的整體健康和福祉方面扮演著至關重要的角色。以下是您需要了解的關于深度睡眠的三個基本事實：
1. 深度睡眠是最有效的身體恢復器
細胞修復：在深度睡眠階段，身體進入修復模式：修復組織和細胞、治愈傷口，并建立肌肉質量。生長激素在這種過程中起著關鍵作用，主要在深度睡眠期間釋放。
免疫功能：深度睡眠加強免疫系統，提高身體抵抗感染和疾病的能力。
能量恢復：深度睡眠有助于補充能量水平，確保醒來時感覺精力充沛和煥發活力。
忽視深度睡眠會導致慢性疲勞、肌肉疼痛和免疫力下降，這對身體健康至關重要。
2. 深度睡眠對于認知功能至關重要
記憶鞏固：在深度睡眠期間，大腦整合并處理新信息，將其從短期記憶轉移到長期記憶。這一過程對于學習和掌握新技能至關重要。
大腦排毒：深度睡眠有助于清除大腦中的代謝廢物，降低神經退行性疾病如阿爾茨海默病的風險。
情緒調節：充足的深度睡眠支持情緒穩定，幫助調節情緒，減少焦慮和抑郁。
缺乏深度睡眠會損害認知功能，導致注意力集中困難、記憶力減退和情緒失衡。
3. 生活方式直接影響深度睡眠質量
有幾個因素會影響深度睡眠的數量和質量，其中很多因素都在您的掌控之中：
睡眠環境：黑暗、安靜和涼爽的臥室有助于更好地進入深度睡眠。考慮使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來創造理想的睡眠環境。
規律的睡眠時間表：每天同一時間上床睡覺和起床有助于調節您的生物鐘，促進更深的睡眠周期。
健康的飲食和鍛煉：定期的身體活動和均衡的飲食有助于提高睡眠質量。睡前避免食用重口味的食物、咖啡因和酒精，因為這些可能會干擾深度睡眠。
壓力管理：長期的壓力和焦慮會干擾您達到深度睡眠的能力。實踐如正念、冥想和瑜伽可以幫助減輕壓力并改善睡眠質量。
通過關注這些生活方式因素并做出積極的改變，您可以顯著提升深度睡眠的質量，從而帶來更好的整體健康和福祉。優先考慮營造適宜的睡眠環境、保持規律的睡眠時間表、采用健康的飲食和鍛煉習慣以及有效管理壓力，這些都是實現恢復性深度睡眠的關鍵步驟。
為什么深度睡眠如此重要？
深度睡眠在支持整體健康方面發揮著至關重要的作用，包括代謝調節、心血管系統的維護和免疫系統的強度。
代謝健康：深度睡眠影響葡萄糖代謝和食欲控制的調節，有助于體重管理并降低糖尿病等病癥的風險。
心血管健康：充足的深度睡眠有助于通過調節血壓和減少炎癥來維持心臟健康。
免疫功能：深度睡眠加強免疫系統，幫助身體更有效地抵抗感染和疾病。
通過確保獲得足夠的深度睡眠，您支持了關鍵的身體功能，并降低了從代謝障礙到心血管問題以及免疫反應減弱等各種健康問題的風險。專注于改善睡眠質量可以帶來更好的健康結果和整體生活質量。
UCLA Health 如何幫助您？
我們的睡眠醫學專家為成人和兒童提供睡眠障礙治療服務。作為擁有超過50年經驗的全國認可項目，我們提供服務以改善您的睡眠質量和整體健康，無論您是否患有睡眠障礙，或是僅僅想要獲得更好的睡眠。
我們的專家診斷和治療一系列與睡眠相關的條件，包括：
日間過度嗜睡（嗜睡癥）：一種使人常常在白天不自覺入睡的情況，即使在交談或進食時也可能發生。
失眠：持續難以入睡或保持睡眠狀態。
時差綜合癥：一種影響經常跨越多個時區旅行的人們的睡眠障礙。
發作性睡病：一種引起極度困倦和間歇性睡眠的睡眠障礙。
阻塞性睡眠呼吸暫停：睡眠期間部分或完全氣道阻塞。
異態睡眠：睡眠期間不希望出現或異常的身體體驗，如說夢話、夢游、睡眠癱瘓或夜驚。
不安腿綜合征：一種神經障礙，導致晚上難以抑制想要移動腿部的沖動。
輪班工作睡眠障礙：影響那些從事非傳統工作時間的人們，如夜間輪班工作者的睡眠障礙。
打鼾：睡眠期間的嘈雜呼吸聲，通常由部分氣道阻塞引起。
憑借我們豐富的經驗和專業的護理，我們處理廣泛的睡眠障礙，以提高您的睡眠質量和整體健康。無論是處理特定的條件還是尋求改善一般睡眠習慣，我們的綜合性方法確保您得到個性化的治療和支持，以獲得更好的睡眠和健康。
我們提供的睡眠障礙治療方法
睡眠障礙及其原因差異很大。您的治療計劃取決于癥狀、醫療史以及導致睡眠障礙的原因。
在UCLA Health，我們從多個角度制定每一個治療計劃。您將受益于一個多專科團隊的專業人士，他們專注于您的睡眠以及整體健康。您可能會接受以下治療：
夜間輔助呼吸設備，如開口器以打開呼吸道或CPAP機器提供持續的空氣流。
藥物治療，幫助您入睡、控制焦慮或治療可能干擾睡眠的健康狀況。
療法，如認知行為療法（CBT），幫助放松身心以便休息。
通過利用全面的、多專科的方法，UCLA Health確保您的睡眠和整體健康的所有方面都得到妥善處理。這個定制的治療計劃旨在有效管理睡眠障礙，提高您的睡眠質量，并改善您的整體健康狀況。
尋找您的醫療服務
在UCLA Health，我們睡眠障礙實驗室的專家會進行過夜睡眠研究，以診斷和管理一系列睡眠障礙。我們的設施包含11個私人臥室，并提供適合兒童的住宿。您需要醫生的轉診才能預約實驗室的睡眠研究。欲了解更多詳情，請訪問我們的網站：https://cn.uclahealth.org/。
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